5種習慣,是有效的「降壓藥」!高血壓患者值得一試

牧尘 2019/05/17 檢舉 我要评论

高血壓是常見的慢性疾病,好發於中老年人身上,指以體循環動脈血壓增高為主要特徵,且伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。

如果高血壓病情控制不理想,對身體的危害較大,因此,一旦患上了高血壓,患者除了積極配合規范的藥物治療外,日常的護理也不能或缺。

血壓過高,該怎麼降?

1、飲食調理

對於高血壓的患者而言,控制好飲食對血壓的控制非常有利。日常要注意減少攝入高膽固醇、高脂肪食物的攝入,飲食攝入營養過剩容易導致血管內的脂肪堆積過多,造成血壓越來越高。此外,患者平時還需多吃新鮮的果蔬,主食可適當吃粗糧,對於高血壓的控制都很有幫助。

2、運動

運動也是一個很好的降血壓方式,對於高血壓的患者來說,要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動,一些年紀較大的高血壓患者或者是病情比較嚴重的,可以選擇一些強度較低的運動進行,如走路、慢跑等。

而一些體質相對比較好的患者,則可以選擇一些強度稍高點的運動,但是進行運動的前提是在身體條件允許的情況,只要堅持運動,可以有效幫助控制高血壓。

3、保持好的情緒

對於高血壓患者而言,生活中一定要保持有好的情緒,不要讓自己的情緒波動過大。因為情緒過於激動的時候,容易導致患者的血壓突然飆升,這個時候非常容易發生意外。對於高血壓患者來說,日常的情緒要保持穩定,才有利於血壓穩定。

4、保持足夠的睡眠時間

睡眠對於高血壓患者控制病情也非常重要,保持足夠的睡眠可以讓體內的內環境保持在平穩的狀態,並且有利於我們體內各個臟器的健康,對於血壓的控制可以起到一定的幫助。

5、深呼吸

深呼吸也有助於降血壓,緩慢的呼吸或者是沉思練習,比如瑜伽、氣功以及太極拳等運動,可以降低體內的應激激素,而應激激素是可以有效控制血壓升降,對於高血壓患者來說,每天早晚都可以試著深呼吸幾分鐘。

最後,需要提醒的是,高血壓患者在氣溫驟降的時候,一定要注意保暖。因為在氣溫變化的時候,我們體內的血管也會有「熱脹冷縮」的現象。簡單來說就是在遇冷的時候,血管會因此而收縮從而導致血壓升高,而天氣熱的時候則會出現血壓下降的情況。

因此,對患有高血壓的而言,日常要特別注意氣溫的變化,及時增減衣服,避免因為天氣的原因而導致血壓突然升高,給自己的身體帶來一些不利的威脅。

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