睡前按摩5分鐘,治腰疼!第二天早起精神煥發,也不酸脹了

小乔是姐姐 2019/05/28 檢舉 我要评论

腰疼,是現代人的通病。但腰痛是一種症狀,而不是一種疾病的診斷名稱,所以也沒有專門治腰疼的藥。如果您去治療,多數情況下,醫生會開一些活血化瘀止痛的藥物和鼓勵運動,但藥物花費大,且治標不治本。還不如每天晚上睡覺前,通過5分鐘簡單的動作,護腰、強腰,以預防、緩解腰疼和預防腰椎間盤突出。

1、俯臥沉腰法

俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉10-15分鐘,這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

2、仰臥沉腰法

仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉15分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至二勢。

經過自我治療,腰腿痛基本消失後,再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

3、俯臥魚躍勢

俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。

4、站立擱腿

站立勢(手可扶杆),腿伸直擱起5分鐘以上。

嚴重腰椎間盤突出症的患者,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後,請別人幫助,再做一次「斜板使椎體旋轉,更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可採用仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。

沉腰鍛煉法能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

腰痛日常按摩穴位

日常生活中,許多人都有腰部酸痛的毛病,通過腰部按摩,可以舒筋通絡,消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與疼痛,使腰部活動靈活,強健有力。

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