4個啞鈴訓練動作燃爆你的上肢,練出模特般一字香肩,穿衣有范兒

球球 2019/05/18 檢舉 我要评论

我們往往在說別人身材好的時候,會形容他們是衣服架子,穿衣服好看,這樣的身材除了體型瘦、身材高之外,往往肩部也是寬的,這樣才能把衣服給撐起來,你不看正裝都會有墊肩,其中的原因就是要把肩部支撐起來。

 

你想要自己也有這樣的穿衣效果,就需要把自己的肩部練寬,同時雕塑手臂的肌肉線條,打造出漂亮的上肢肌肉形態,讓你穿出模特的范兒。

 

鍛煉上肢的肩部和手臂,我們可以用啞鈴進行訓練,這次我們在訓練中加入一個半程的訓練,也就是在動作放下的時候,在中間的位置停頓一下,這樣可以更好的刺激你的肌肉訓練效果,讓我們一起開始訓練吧!

 

這套啞鈴上肢訓練方案,共包括4個訓練動作,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,迴圈訓練3組。

 

訓練動作1

坐在椅子上,雙手各抓握一隻啞鈴,舉在身體兩側,掌心向前,雙手先將啞鈴推舉到大臂與地面平行的高度,然後停頓一下,再次放低手臂。接著用左手將啞鈴推舉過頭頂,伸直手臂。

 

左手收回到初始位置後,雙手再同時上舉到大臂與地面平行的高度,停頓一下,接著將雙手放低,然後用右手將啞鈴高高舉過頭頂。

每側訓練8-10次

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